Si usted desea hacer del sueño una prioridad en su vida, ¿significa que usted no debe hacer ejercicio en la noche? No necesariamente! Finalmente descubrir la verdad detrás de este mito de la aptitud.
La verdad: El ejercicio por la noche no te mantendrá despierto durante horas después. Usted debe hacer ejercicio en el momento que sea más conveniente para usted, sea cual sea el tiempo que es.
Trabajar a altas horas de la noche ha sido un no-no en el mundo del fitness desde hace mucho tiempo a causa de la forma de pensar que le mantendrá de conciliar el sueño, pero puede alguien honestamente volver esa afirmación? Probablemente no. No ha habido ningún estudio para apoyar esta lógica - leer más para ver aplastarme este mito de la aptitud de una vez por todas!
Haga ejercicio a cualquier hora del día o de la noche en realidad ayuda a dormir. Un estudio reciente de la Fundación Nacional del Sueño encontró que las personas que denuncian el ejercicio cerca de la hora de dormir no tienen dificultad para conciliar el sueño. De hecho, el estudio encontró que el ejercicio a cualquier hora del día o de la noche es mejor para dormir que no hacer nada en absoluto (con exclusión de los insomnes, que deberían restringen tarde en la noche y el ejercicio la noche, si es parte de su tratamiento). No más excusas para hacer sobre la base de su hora de acostarse, chicos. Si usted tiene hábitos de sueño regulares, no importa si usted está despertando a las 5 de la mañana a hacer ejercicio o tratando de encajar en cuando los niños se van a dormir a las 9 pm: Cualquier ejercicio, en cualquier momento del día, ayudará a sus hábitos de sueño. Los investigadores creen que la actividad física mejora el sueño al ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Ejercicios vigorosos son casi dos veces más propensos que los no deportistas para informar una buena noche de sueño cada noche de la semana.
A pesar de la creencia común, el ejercicio reduce efectivamente los niveles de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Muchas personas piensan que usted no debe hacer ejercicio por la noche porque sus niveles de adrenalina se suben y usted estará despierto durante horas. Esta no es la verdad: Reduce los niveles de las hormonas del estrés y en vez estimula la producción de endorfinas, las sustancias químicas en el cerebro que son responsables de la "euforia del corredor" y los sentimientos de relajación y el optimismo que siguen muchos entrenamientos duros. La idea de que el ejercicio tarde en la noche se acelere su energía es sólo una falacia - y eso es todo. Tienes que hacer lo que funciona para usted. Si 8 o 9 de la noche es el único momento en que puede caber en una sesión de ejercicios, ir a por ello! No hay razones de salud que no deberían.
En cualquier momento es un buen momento del día para hacer ejercicio - sólo ser consistente. Mira a tu alrededor y es fácil de encontrar información sobre la salud y el asesoramiento que le anima a hacer ejercicio en la noche, mientras que otras fuentes recomiendan la mañana - pero la verdad es el mejor momento para que pueda trabajar fuera es la hora que funcione para su estilo de vida. Confía en mí, usted no va a quemar más calorías, si usted se resuelve a las 5 am frente a 5 pm La clave está en mantener su horario consistente.Pregúntate a ti mismo: ¿Qué hora del día es usted más probabilidades de hacer ejercicio?Quédate con él y verá los beneficios a sus todo-en torno a los hábitos de salud y de sueño, independientemente de lo que dice el reloj.
La línea de base: Coloque sus entrenamientos en cuando usted lo puede hacer constantemente - No se limite a la mañana o por la tarde. Entrenamientos de noche están bien - y todavía cogerán los zetas!
