Mientras que el entrenamiento de fuerza ofrece una amplia gama de beneficios, es muy probable que su objetivo principal es la construcción de músculo. Si usted quiere más músculo para mejorar el rendimiento deportivo o de la fuerza bruta, los entrenamientos que construyen el músculo ofrecen varias formas de evaluar los resultados en el tiempo. Es difícil de completar esta evaluación, mientras que usted está trabajando en una sola sesión, pero con el tiempo usted será capaz de saber si usted está construyendo músculos.
Ganado masa
La manera más eficaz para evaluar el desarrollo muscular es para comprobar que usted está ganando masa muscular. Puesto que la masa muscular es más denso que la grasa corporal, puede pesarse periódicamente para indicar un aumento de la masa, pero esto no es definitivo. Usted debe ser capaz de ver los músculos más grandes desarrollan con el tiempo, así como se sienten sus músculos se vuelven más gruesas y más firme.Durante los entrenamientos sucesivos, puede utilizar una cinta de medir el crecimiento de tamaño carta en ciertos músculos, como los bíceps y tríceps, o los músculos del pecho y trapecio.
Mejora del rendimiento
Trazando la mejora en el desempeño de sus ejercicios de entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de saber si usted está construyendo músculos. Fuerza Mejora indica positivamente el desarrollo de los músculos, y si se puede levantar más peso con más facilidad que en los entrenamientos previos, sabes que estás construyendo una mayor masa muscular. Registre cuánto peso que usted utiliza para cada uno de los ejercicios, así como registrar cuántas series y repeticiones que haga - cuenta esta información para cada sesión de entrenamiento. En unas pocas semanas comparar esos datos, así que debería ver una mejora en el peso, series y repeticiones de los ejercicios.
Dolor Reducido
Otra forma efectiva de saber si usted está construyendo los músculos a través de sus entrenamientos se reduce la tensión y el dolor en sus músculos. Las primeras veces que se realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza, los músculos experimentan dolor significativo como el tejido roto regenera con mayor espesor.Después de varios períodos de interrupción y el nuevo crecimiento, el dolor y la tensión disminuirá, lo que indica que cada vez más el desarrollo de la masa muscular. Incluso cuando se aumenta el peso y la duración de los ejercicios, los músculos en desarrollo experimentarán menos dolor.
Mesetas
Al intentar trazar el desarrollo de la masa muscular, tenga cuidado de mesetas rendimiento. Su cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a su horario de entrenamiento de tal manera que la descomposición del tejido se reduce, y la efectividad de los ejercicios disminuye. Para evitar estas mesetas y seguir desarrollando la masa muscular, ajustar periódicamente sus entrenamientos. Cambie a cabo ejercicios de cada seis semanas que se dirigen a los mismos grupos musculares, pero de diferentes maneras.
