Mucha
personas están dedicándole mucho tiempo a los ejercicios que les ayuden a
moldear mejor su cuerpo y a bajar de peso, sin embargo una de las principales
cosas que se terminan por olvidar es la de asegurar
la espalda al momento de realizar las actividades físicas.
Hacer malos movimientos genera dolores de
espalda y estas molestias se manifiestan principalmente en la zona lumbar y
cervical y en muchas personas esto es frecuente, adaptándose a esas molestias y
sin buscarle una solución a su problema.
Para que evitemos los dolores de espalda, es necesario
que aprendamos una forma adecuada para tonificar la espalda:
·
Para evitar los constantes
dolores de espalda es importante que tonifiquemos los músculos que tienen una participación en la estabilización de la
columna. Evidentemente aquí participaría la musculatura abdominal y todos
aquellos músculos que mantengan una conexión con la columna vertebral.
·
Para evitar el dolor de
espalda es importante reforzar todos los
músculos que consideremos débiles. Las personas que llevan una vida
sedentaria, en especial si es por su tipo de trabajo, presentan debilidad en la
musculatura media como en el glúteo medio.
·
Tonificar
cada uno de los músculos de la espalda es
muy importante o de lo contrario tu cuerpo se deteriorará antes de lo que
esperas si no lo empiezas a cuidar ya.
Rutina breve de ejercicios para tonificar la espalda:
-
Realiza
sentadillas de 1 o 2 piernas, aquí deberás mantener la espalda recta mientras
bajas. Al inicio hazlo con las dos piernas y después de generar una mayor
resistencia, solo hazlo con una sola pierna, es decir una atrás y otra
adelante.
- Aplica
las abdominales manos en la zona lumbar, aquí colocas las manos juntas en el
hueco de la zona lumbar y estiras una pierna, mientras la otra la dejas
doblada.
